乌曼泰湖的海拔与高原反应
这一天最难的不是路程，而是稀薄的空气。去乌曼泰湖的步道在纸面上很短，终点却在一个每走一步都比你预想的更费气的高度。这篇攻略先讲各段的海拔和高原反应（当地叫soroche）的预警信号，再讲哪些办法能让人好受些。什么时候该停下来往回走，我们也会直说。
一天之内的三个高度
这趟行程是分段升高的。你过夜的库斯科海拔约3,400米，所以还没参团，你就会在某条石板坡路上第一次喘不上气。面包车在海拔接近3,900米的Soraypampa放下大家。从这里开始，步道一路爬升大约300到400米，到达接近4,200米的湖岸。Chullos的徒步从稍低一些的Challacancha出发，所以它的团要多爬一点。
湖水上方矗立着乌曼泰雪山和萨尔坎太山，后者最高约6,270米。参加一日游的人不会靠近这些山顶。在湖边，气压只有海平面的六成左右，所以一段在家里散着步就能走上去的坡，在这里会让体能好的人也气喘吁吁。分段详解徒步路线标出了陡峭的之字形路从哪里开始。
高原反应是什么感觉
在库斯科一带，高原反应被称为soroche。常见症状有头痛、恶心、与运动量不相称的气喘，以及睡不好。症状往往在到达高海拔后几小时内出现，对大多数游客来说都很轻微，一两天后就会消退。乌曼泰湖这一天会把你带到比前一晚睡觉的地方还高约800米的位置，所以在库斯科已经平复的轻微头痛，可能会在上段的之字形路上卷土重来。
有些症状说明身体已经吃不消了。休息后仍不断加重的头痛、反复呕吐、走路踉跄或神志不清，以及坐着不动也喘不过气，出现这些情况都要立刻下撤并寻求帮助。
车上的氧气，以及掉头
Chullos Travel Peru和Inka Altitude都把应急氧气瓶和急救包列在费用包含项里，Kantu Peru Tours也带着这两样。氧气能为下撤争取时间，但不会把问题解决到让你可以继续往上爬。高原反应加重时，对策就是降低高度，哪怕只往下走一小段，往往也能缓解。
感觉不舒服就早点告诉向导，别等到变成紧急情况。走到一半掉头是明智的选择，向导们早就见惯了。湖固然美，但没有哪片风景值得你在4,200米上难受一下午。
先在库斯科待两三天
线路页面都要求你到达时已经适应了海拔，最简单的办法就是给自己时间。在凌晨4:00被接走之前，先在库斯科或海拔较低的圣谷待两三天。从海平面的利马飞来，第二天一早就去湖边，是最典型的错误。头几天散散步、早点睡，让身体先适应过来，再对它提要求。
乌曼泰湖也可以作为更大计划的跳板。彩虹山最高处约5,000米，所以很多旅行者先去湖边，休息一天后再去爬更高的那座山；乌曼泰湖还是彩虹山？对比了这两天的行程。Kantu Peru Tours甚至说它的乌曼泰湖徒步比彩虹山更难，尽管最高点要低一些。
出发当天
节奏比体能更重要。步子迈小一点，让呼吸跟上步伐的节奏。在喘不上气之前就停下来，而不是喘不上气之后。整个上坡过程中小口喝水，在Mollepata的早餐吃得清淡些，前一晚别喝酒。凌晨4:00的闹钟会让大多数人睡眠不足，这对适应没什么好处，所以早点睡比多喝一杯咖啡更管用。从库斯科出发的车程逐小时列出了这一天的安排。
拼团的向导每天都在和高海拔打交道。Kantu的向导走在队伍最后，陪着走得最慢的人。在Inka Altitude的行程里，评价者特别提到了David和Cesar等向导，他们让每个人按自己的速度爬，而不是催着整个团往前赶。
愿意等慢一点的人的拼团一日游
Inka Altitude在12至13.5小时的一日游中携带应急氧气和急救包，评价者都说它的向导会让每个人按自己的节奏爬坡，约34美元起。最晚可在出发前24小时免费取消。
古柯茶和药物
古柯茶在秘鲁这一带随处可见，库斯科很多酒店的大堂里都备着一壶。当地人走远路时也会嚼古柯叶。它是一种温和的兴奋剂，寒冷的早晨喝上一杯也很暖身，但能证明它可以预防高原反应的可靠证据很少。古柯可能导致药检呈阳性，而且很多国家禁止把古柯叶带回国。
治疗高原反应的处方药是有的。适不适合你、该怎么用，应该在出发前问你的医生，而不是问向导或库斯科的药店柜台。我们在这里不提供任何剂量。
本页是由对比线路的人写的一般旅行建议，不是医疗建议。如果你怀孕了，或患有心脏或肺部疾病，请在预订前咨询医生；打算为适应海拔服用任何药物，也同样先问医生。
线路页面上写明不接待哪些人
各家运营商自己设定限制条件，预订前值得读一读。Chullos和Inka Altitude不接待孕妇，BioAndean的两日行程也是如此。Chullos和Inka Altitude排除有呼吸系统问题的人，Kantu和MachuPicchu Journey则点名了心脏疾病。Chullos和Kantu还设定了70岁的年龄上限，Inka Altitude则说这一天不适合体能较差的人。
对体能的说法也随价格而不同。Viagens Machu Picchu的一日游（约53美元起）节奏轻松，但页面上仍要求“体能强健”，而且价格大约是主要拼团一日游的两倍，路线却差不多。像MachuPicchu Journey的私人一日游（约99美元起）这样的私人团，可以由你们一行人自己定速度；乌曼泰湖私人团与小团对比了这些选择。
骑马省的是腿，不是肺
当地家庭在登山口附近出租马匹，收现金。马能把你驮上大半程，最后一段陡坡要自己走。这能省下很多力气，如果海拔让你很吃力，会有帮助。但它改变不了高度，到了顶上你照样能感受到4,200米，而且你到的时候也从不保证有空闲的马。骑马上乌曼泰湖介绍了价格和安全事项。
如果你确定要骑马，Cusco Grand Adventure在GetYourGuide上的骑马一日游（约86美元起）包含从Balcompata上山的马。它的问题在于规定：不接受10岁以下或体重超过91公斤的人，而且下山仍要步行大约一小时。
在3,900米过夜
BioAndean带玻璃穹顶屋的两日游（约350美元起）把你的床安排在Soraypampa，比库斯科高出约500米。睡觉时高原反应最厉害，所以这一夜比任何一日游都更考验人，而第二天还要翻越海拔约4,600米的萨尔坎太垭口。这趟行程不可退款，所以最好等一日游或在库斯科待的几天让你摸清自己对海拔的反应后再订。乌曼泰湖与萨尔坎太徒步介绍了营地和垭口。在那上面过夜需要哪些保暖衣物，请看穿什么、带什么；最佳出行时间说明了哪几个月夜里最冷。